冬天天气冷，很多人想通过进补让身体更暖和、更健康，但要是补错了，不仅没用，还会让身体不舒服，比如上火、消化不良。其实冬天进补不用吃昂贵的补品，选对家常食物，就能补得健康又有效。​
第一种适合冬天吃的食物是 “羊肉”，羊肉性温，冬天吃羊肉能驱寒暖身，还能补气血。最简单的做法是羊肉炖萝卜，把羊肉切成块，用开水焯一下去掉血水，和萝卜块一起放进锅里，加姜片、葱段、少量料酒，炖 1 小时，直到羊肉软烂。冬天喝一碗羊肉汤，吃几块羊肉，浑身暖暖的，还能缓解手脚冰凉。注意羊肉别和醋一起吃，不然会影响营养吸收；上火的人别吃太多，避免加重火气。​
第二种适合冬天吃的食物是 “核桃”，核桃能补肾健脑，冬天吃核桃，能帮身体储存能量。每天吃 3-5 颗核桃，直接生吃就行，别吃盐焗、奶油味的，这些加了太多调料，不健康；也可以把核桃打碎，放进粥里一起熬，或者和红枣、桂圆一起煮水喝，既能补营养，又能暖身。注意核桃油脂含量高，别一次吃太多，不然容易长胖。​
第三种适合冬天吃的食物是 “栗子”，栗子被称为 “肾之果”，冬天吃栗子能补肾强腰，还能健脾养胃。栗子可以煮着吃、蒸着吃，也能和鸡肉一起炖。比如栗子炖鸡，把栗子去壳，和鸡块一起炖，鸡肉软烂，栗子香甜，既好吃又营养。冬天吃栗子别吃太多，一次吃 10 颗左右就行，吃多了容易胀气；也别吃糖炒栗子，糖太多对牙齿不好。​
冬天进补别吃太多油腻、难消化的食物，比如肥肉、油炸食品，这些会给肠胃增加负担；也别盲目吃补品，比如人参、鹿茸，要是身体不需要，反而会适得其反。选对家常食物，适量吃，才能补得健康，冬天也能少生病。​