很多人尤其是中老年人，晚上总爱起夜，一晚上要去好几次厕所，本来能睡够 8 小时，结果被打断好几次，第二天起来没精神。其实不用靠药物调理，养成这 3 个小习惯，就能减少起夜次数，睡个安稳觉。​
第一个习惯是 “睡前 2 小时少喝水，别喝利尿饮品”。晚上 8 点以后，就别大量喝水了，要是口渴，喝几口润润喉咙就行；也别喝浓茶、咖啡、啤酒这些利尿的饮品，浓茶和咖啡里的成分会刺激肾脏，让你更容易想上厕所，啤酒水分多，喝完也会增加起夜次数。比如晚上有饭局，尽量别喝太多酒，睡前也别喝一大杯茶，这样晚上就不容易被尿意弄醒。​
第二个习惯是 “睡前排空膀胱，别憋尿”。准备睡觉前，不管有没有尿意，都去一趟厕所，把膀胱排空，这样能减少夜间膀胱充盈的概率。很多人觉得 “没尿就不用去”，其实就算感觉不到尿意，膀胱里也可能有少量尿液，积累到半夜就会让你醒过来。养成睡前上厕所的习惯，能大大减少起夜次数。​
第三个习惯是 “白天适量喝水，别憋尿”。有些人白天怕上厕所麻烦，就很少喝水，结果晚上反而容易起夜。其实白天多喝水能稀释尿液，减少对膀胱的刺激，还能让身体代谢更顺畅；而且白天有尿意就及时去厕所，别憋尿，憋尿会让膀胱功能变弱，更容易出现夜间尿频的情况。比如白天工作时，每隔 1 小时就喝几口水，有尿意就去厕所，慢慢就能改善夜间起夜的问题。​
要是起夜次数特别多，还伴有尿痛、尿急的情况，别硬扛，及时去看医生，排除健康问题。养成这 3 个小习惯，大多数人的起夜问题都能慢慢改善，晚上能睡个整觉，第二天也更有精神。