现在很多人上班看电脑、下班看手机，长期保持一个姿势，颈椎越来越不舒服，经常觉得脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至会头晕手麻。不用去做复杂的理疗，在家就能做这 2 个简单动作，帮你缓解颈椎疼痛。​
第一个动作是 “颈部米字操”，就像用下巴写 “米” 字一样，简单又好记。先把头部慢慢向后仰，再慢慢向前低，做 “一” 字；然后头部向左边歪，再向右边歪，做 “丨” 字；接着头部向左前方倾斜，再向右后方倾斜，做 “/” 字；最后头部向右前方倾斜，再向左后方倾斜，做 “\” 字。每个方向动作要慢，做到最大幅度时停 2 秒，重复 5 次，做的时候别太用力，避免拉伤颈椎。每天做 2 次，能活动颈椎关节，缓解脖子僵硬。​
第二个动作是 “靠墙收下颌”，能帮颈椎恢复正确的生理曲度。背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴紧墙面，然后慢慢收紧下颌，让头部向后仰，感觉后脑勺在顶墙，停 3 秒后放松，重复 10 次。这个动作可以在看电视、打电话时做，不用特意找时间，坚持做能改善含胸驼背，减轻颈椎压力。​
平时看电脑时，别把屏幕放太低，屏幕中心要和眼睛平齐，避免低头看屏幕；看手机时别长时间低头，尽量把手机举到眼睛附近；坐着的时候别翘二郎腿，保持腰背挺直，每隔 1 小时就起来活动一下颈椎。坚持这 2 个动作和良好的习惯，颈椎疼痛会慢慢缓解，脖子也会更灵活。