很多人想吃零食，又怕长胖、伤身体，只能忍住，其实不是所有零食都不健康，选对这 3 种零食，既能解馋，又不用担心长胖，还能补充营养。​
第一种是 “原味坚果”，比如巴旦木、核桃、腰果，坚果含有优质脂肪和蛋白质，饿的时候吃几颗，能快速缓解饥饿，还能提供能量。不过要选原味的，别选盐焗、奶油、蜂蜜味的，这些口味的坚果加了很多盐和糖，吃多了容易长胖、口渴。每天吃一小把就行，大概 10-15 颗，别一次吃太多，不然也会热量超标。​
第二种是 “无糖酸奶”，酸奶含有益生菌，能帮肠胃蠕动，改善消化，还能补充蛋白质。一定要选 “无糖” 的，看配料表，没有添加白砂糖、果葡糖浆的才是真无糖，避免摄入过多糖分。可以自己加少量新鲜水果丁，比如草莓、蓝莓，增加口感，比买的果味酸奶健康多了。饿的时候喝一小杯，既能解馋，又不会给身体增加负担。​
第三种是 “蒸山药 / 蒸南瓜”，山药和南瓜都是粗粮，含有很多膳食纤维，蒸熟后软糯香甜，吃起来像甜点，能当零食吃。蒸的时候不用加糖，本身就有甜味，吃一块就能有饱腹感，还能促进肠胃消化，比吃饼干、蛋糕健康多了。早上没时间吃早餐，也可以带一块蒸山药，饿了就吃，方便又营养。​
吃零食的关键是 “选天然、少加工” 的，别吃薯片、辣条、糖果这些高油高糖的零食，不仅容易长胖，还会让身体不舒服。选对健康零食，既能满足口腹之欲，又能保护身体，一举两得。