很多人一到阴雨天或冬天，膝盖就又凉又疼，上下楼梯、蹲起的时候更明显，甚至走路上都不舒服。其实膝盖怕凉疼，大多是平时保护不到位导致的，做好这 2 件事，就能减少膝盖不适，走路更轻松。​
第一件事是 “注意膝盖保暖，别让膝盖受凉”。尤其是秋冬季节，别穿太短的裤子，就算是年轻人，也可以穿个薄的护膝，把膝盖护住，避免冷风直接吹到膝盖。夏天在空调房里，别把空调风口对着膝盖吹，也可以盖个小毯子在膝盖上，防止膝盖受凉。膝盖受凉会让周围的血管收缩，血液循环变差，时间长了就容易疼，保暖是保护膝盖的基础。​
第二件事是 “少做伤膝盖的动作，适当做温和锻炼”。别经常蹲很久、爬很多层楼梯，也别搬太重的东西，这些动作会让膝盖承受很大压力，时间长了容易磨损。平时可以做些温和的锻炼，比如坐在椅子上，缓慢地抬起一条腿，膝盖伸直，停 3 秒后放下，换另一条腿，每次做 10 组，能锻炼膝盖周围的肌肉，让膝盖更稳定；也可以在平地上慢走，每天走 20 分钟，别走太快或走太久，既能活动膝盖，又不会增加负担。​
如果膝盖已经疼了，别自己随便贴膏药，要是疼得厉害，及时去看医生。平时坚持保护膝盖，别等疼得严重了才重视，做好这两件事，膝盖会越来越结实，走路也不会再遭罪。