很多人晚上躺在床上翻来覆去睡不着，要么玩手机到半夜，要么脑子里想太多事，第二天起来没精神，时间长了还会影响身体。其实不用依赖药物，试试这 3 个小方法，就能帮你快速入睡。​
第一个方法是 “睡前 1 小时远离电子屏幕”。手机、电脑、电视的蓝光会刺激眼睛，让大脑误以为还是白天，不容易产生困意。可以把手机放在客厅，睡前一小时看看纸质书，或者听听舒缓的音乐，比如轻音乐、白噪音（雨声、海浪声），让大脑慢慢放松，别想工作和生活上的烦心事，专注于看书或听音乐，很快就会有困意。​
第二个方法是 “睡前泡脚 + 按脚底”。晚上睡前用 40℃左右的温水泡脚，水位没过脚踝，泡 10-15 分钟，泡到脚发红、身上微微出汗就行。泡脚的时候可以在水里加点艾草或生姜片，能促进血液循环，缓解一天的疲劳。泡完脚后，用手按摩脚底的涌泉穴（脚底中间凹陷处），每次按摩 3-5 分钟，按到有酸胀感，能帮助放松神经，让身体更快进入睡眠状态。​
第三个方法是 “调整睡姿 + 选对枕头”。尽量别趴着睡，趴着睡会压迫心脏和肠胃，影响睡眠质量，最好侧睡或仰卧。侧睡的时候可以在膝盖之间夹个小枕头，让脊柱保持自然曲线，不会觉得腰疼；仰卧的时候别用太高的枕头，枕头高度以自己的拳头高度为宜，避免颈椎不舒服。睡姿对了，身体放松了，入睡也会更快。​
睡不好的人别焦虑，越焦虑越难睡着，试试这些方法，慢慢调整，就能养成好的睡眠习惯，晚上睡得香，白天也有精神。