现在不管是上班还是在家，很多人一坐就是大半天，时间长了腰又酸又胀，肩膀也发紧，甚至会头晕。其实不用专门找时间运动，坐着的时候就能做两个小动作，缓解身体不适。​
第一个动作是 “坐姿转腰”。坐在椅子上，腰背挺直，双脚平踩地面，双手放在腰两侧。慢慢向左边转腰，转到最大幅度时停 3 秒，再慢慢转回中间，然后向右边转腰，同样停 3 秒，左右各做 10 次。这个动作能活动腰部肌肉，减轻腰部压力，转的时候别太用力，慢慢转，感觉腰部有拉伸感就行，适合在工作间隙做，比如每坐 1 小时就转一次。​
第二个动作是 “肩膀绕环 + 扩胸”。先把肩膀向上提，提至最高处停 1 秒，再向后绕环，绕 10 圈，然后向前绕环 10 圈，绕的时候动作要慢，能感觉到肩膀肌肉在动。接着双手在身后交叉，慢慢向后伸展，同时挺胸抬头，停 5 秒后放松，做 10 次。这个动作能缓解肩膀僵硬，还能打开胸腔，改善久坐导致的含胸驼背，呼吸也会更顺畅。​
久坐的时候，还要注意每隔 40 分钟就站起来走 2 分钟，倒杯水或去趟厕所，别一直盯着屏幕。这些小动作虽然简单，但坚持做，腰肩疼的毛病会慢慢减轻，也不会因为久坐觉得浑身不舒服。